이나영의 취미가 수영인 이유? 40대 몸매 관리 운동으로 좋은 점

이나영 하면 자연스럽고 슬림한 몸매가 먼저 떠오르는 배우인데요.

평소 꾸준한 자기관리로도 자주 언급되는데, 운동과 관련해서는 수영을 즐기는 것으로 알려져 있습니다.

수영은 단순히 칼로리를 많이 소모하는 운동이라기보다 전신을 고르게 사용하면서도 관절 부담은 상대적으로 적은 운동이라는 점에서 40대 이후 몸매 관리용 운동으로도 꽤 매력적입니다.

특히 체중만 줄이는 것보다 팔, 등, 복부, 하체를 전체적으로 탄탄하게 만들고 싶은 분이라면 한 번쯤 관심을 가져볼 만합니다.

이나영이 수영을 취미로 즐기는 이유는?

이나영은 과거 인터뷰 등을 통해 수영을 즐기는 것으로 알려져 있는데요.

수영은 혼자서도 집중해서 할 수 있고, 다른 운동에 비해 주변 시선을 크게 신경 쓰지 않으면서 자신의 페이스대로 할 수 있다는 장점이 있습니다.

특히 연예인처럼 일정이 불규칙한 경우에도 30분이나 1시간 정도 시간을 정해 운동하기 좋고요.

무엇보다 물속에 들어가면 휴대전화나 다른 일에서 자연스럽게 떨어져 있게 됩니다.

운동을 하는 동안에는 호흡과 자세에 집중해야 하기 때문에 머릿속을 비우는 데도 도움이 됩니다.

그래서 수영은 단순히 몸매 관리를 위한 운동이라기보다 오래 즐길 수 있는 취미가 되기 좋은 운동입니다.

40대 몸매 관리에 수영이 좋은 첫 번째 이유, 전신운동

수영의 가장 큰 장점은 한 부위만 사용하는 운동이 아니라는 것입니다.

자유형만 해도 팔을 앞으로 뻗고 물을 당기면서 어깨와 등 근육을 사용하고, 몸이 흔들리지 않도록 복부에 힘을 주며, 발차기로 엉덩이와 허벅지까지 계속 움직입니다.

그래서 운동이 끝나고 나면 생각보다 전신이 피곤하게 느껴질 수 있습니다.

특히 40대가 되면서

팔뚝
등살
복부
허벅지

처럼 특정 부위가 신경 쓰이기 시작했다면 한 가지 운동으로 여러 부위를 움직일 수 있다는 점이 수영의 장점입니다.

두 번째, 등과 어깨 라인을 많이 사용한다

수영을 꾸준히 하면 가장 많이 움직이는 부분 중 하나가 등과 어깨입니다.

자유형에서는 물을 잡아 뒤로 밀어내는 과정에서 등과 어깨 주변 근육을 계속 사용합니다.

평소 컴퓨터 앞에 오래 앉아 있거나 스마트폰을 많이 사용하다 보면 어깨가 앞으로 말린 자세가 되기 쉬운데요.

수영에서는 팔을 크게 뻗는 동작을 반복하기 때문에 평소 사용하지 않던 상체 근육을 자연스럽게 움직이게 됩니다.

물론 수영만 한다고 체형이 자동으로 교정되는 것은 아니지만, 상체를 지속적으로 움직이는 운동이라는 점에서는 장점이 있습니다.

세 번째, 복부에도 계속 힘이 들어갑니다

수영하는 모습을 보면 팔과 다리만 움직이는 것처럼 보이지만 실제로는 몸통을 잡아주는 힘이 굉장히 중요합니다.

몸이 물속에서 좌우로 흔들리지 않으려면 복부와 허리 주변에 계속 힘을 줘야 하기 때문입니다.

특히 자유형을 할 때 몸을 일자로 유지하려면 코어를 자연스럽게 사용하게 됩니다.

40대가 되면서 체중은 비슷한데 배 주변이 예전과 다르게 느껴지는 분들이 많잖아요.

이런 경우 유산소 운동과 함께 코어 근육을 사용하는 운동을 병행하는 것이 도움이 될 수 있는데, 수영은 두 가지를 동시에 할 수 있다는 장점이 있습니다.

네 번째, 하체 운동도 생각보다 많이 됩니다

수영을 처음 배우면 가장 힘든 것 중 하나가 발차기입니다.

킥판을 잡고 발차기만 해도 25m를 가는 것이 생각보다 쉽지 않습니다.

허벅지뿐 아니라 엉덩이, 종아리까지 계속 사용하기 때문입니다.

특히 물속에서는 물의 저항을 이겨내면서 다리를 움직여야 하기 때문에 맨몸으로 다리를 움직이는 것과 느낌이 상당히 다릅니다.

자유형 발차기, 배영 발차기, 평영 발차기를 번갈아 하다 보면 하체를 다양한 방식으로 사용하게 됩니다.

다섯 번째, 관절 부담이 비교적 적다

40대 이후 운동을 시작할 때 가장 걱정되는 것이 무릎이나 발목 부담입니다.

달리기는 좋은 운동이지만 체중이나 관절 상태에 따라 부담을 느끼는 사람도 있습니다.

수영은 물의 부력 때문에 육상운동과 비교하면 관절에 체중이 그대로 실리는 부담이 상대적으로 적습니다.

그래서 무릎 부담 때문에 러닝이 꺼려지는 분들이 선택하는 운동 중 하나이기도 합니다.

다만 어깨나 허리에 기존 통증이 있다면 무리하게 영법을 반복하기보다는 자신의 상태에 맞는 강도로 시작하는 것이 좋습니다.

여섯 번째, 유산소 운동으로 체중 관리에도 도움

수영은 일정 시간 계속 움직이기 때문에 유산소 운동 효과도 기대할 수 있습니다.

특히 쉬는 시간을 줄이고 일정한 속도로 계속 왕복하면 운동량이 꽤 커집니다.

하지만 수영을 시작했다고 체중이 바로 줄어드는 것은 아닙니다.

수영 후에는 허기가 크게 느껴지는 경우가 많아서 운동 후 식사량이 늘어나면 생각보다 체중 변화가 적을 수도 있습니다.

몸매 관리가 목적이라면

수영
식사량
평소 활동량

을 함께 관리하는 것이 더 효과적입니다.

수영하면 몸이 커 보이지 않을까?

여성들이 수영을 시작할 때 종종 걱정하는 부분입니다.

“수영하면 어깨가 너무 넓어지는 거 아니야?”

라고 생각하는 경우가 있는데요.

일반적으로 취미 수준에서 일주일에 몇 차례 수영한다고 선수처럼 어깨 근육이 크게 발달하기는 쉽지 않습니다.

오히려 전신을 계속 움직이면서 상체 근육을 사용하는 운동이기 때문에 탄탄한 느낌을 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.

선수들의 체형은 오랜 기간 매우 높은 강도의 훈련을 반복한 결과이므로 일반적인 생활체육과는 운동량 자체가 다릅니다.

40대에는 체중보다 근육을 유지하는 것도 중요

40대 몸매 관리에서 체중계 숫자만 보는 것은 조금 아쉽습니다.

같은 체중이라도 근육량과 체지방 비율에 따라 몸의 느낌은 상당히 달라질 수 있기 때문입니다.

그래서 수영처럼 전신을 사용하는 운동에 가벼운 근력운동을 함께하면 좋습니다.

예를 들어

주 2~3회 수영
주 1~2회 근력운동

정도로 구성하면 운동 종류가 달라 지루하지 않고 전신을 다양하게 사용할 수 있습니다.

수영이 40대 여성에게 좋은 또 다른 이유, 스트레스 해소

수영장에 들어가면 자연스럽게 휴대전화를 볼 수 없습니다.

그리고 물속에서는 호흡과 자세에 집중해야 합니다.

자유형을 할 때는

팔을 뻗고
물을 잡고
발차기를 하고
고개를 돌려 숨을 쉬는 것

까지 계속 신경 써야 합니다.

그래서 한 시간 수영을 하고 나면 다른 생각을 할 시간이 생각보다 많지 않습니다.

직장이나 집안일 때문에 하루 종일 머릿속이 복잡했던 분들에게는 이 시간이 상당히 매력적으로 느껴질 수 있습니다.

수영은 실력이 늘어가는 재미도 있습니다

운동을 오래 하려면 효과도 중요하지만 재미가 있어야 합니다.

수영은 처음에는 25m 가는 것도 힘들지만 어느 순간 자유형 50m를 쉬지 않고 갈 수 있게 되고, 이후 배영과 평영을 배우게 됩니다.

조금 더 익숙해지면 접영까지 도전할 수 있고요.

그래서 단순히 매일 같은 운동을 반복하는 느낌보다 하나씩 기술을 배우는 재미가 있습니다.

운동을 오래 유지하는 데 이런 성취감은 생각보다 중요합니다.

40대 수영 초보라면 강습부터 시작

수영을 처음 시작한다면 자유수영부터 하기보다 성인 초급 강습을 먼저 추천합니다.

수영은 잘못된 자세로 반복하면 금방 지치고 어깨나 목에 불필요하게 힘이 들어갈 수 있기 때문입니다.

초급반에서는 보통

물 적응
호흡
뜨기
킥판 발차기
자유형 팔 동작
자유형 호흡

순서로 배우게 됩니다.

처음에는 다른 사람보다 느려도 전혀 신경 쓸 필요가 없습니다.

수영은 속도보다 물에서 편안하게 움직이는 감각을 익히는 것이 먼저입니다.

40대 여성에게 수영이 좋은 점 한눈에 보기

수영의 장점	몸매 관리에서 좋은 이유
전신운동	상체와 하체를 동시에 사용
등·어깨 운동	상체 근육을 꾸준히 움직임
코어 사용	몸을 일자로 유지하면서 복부 사용
하체 운동	발차기로 허벅지·엉덩이 사용
유산소 운동	일정 시간 지속하면 체력 관리에 도움
관절 부담	육상운동보다 체중 부하가 상대적으로 적음
강도 조절	거리와 휴식시간으로 조절 가능
스트레스 해소	물속에서 호흡과 동작에 집중
재미	영법을 하나씩 배우는 성취감

이나영처럼 ‘운동’보다 ‘취미’가 되면 오래 갑니다

40대가 되면 단기간에 살을 빼는 운동보다 오래 할 수 있는 운동을 찾는 것이 더 중요하게 느껴집니다.

한두 달 무리해서 운동하다 그만두는 것보다 일주일에 두세 번이라도 꾸준히 할 수 있는 운동이 결국 몸매 관리에도 도움이 되기 때문입니다.

그런 의미에서 수영은 상당히 괜찮은 선택입니다.

관절 부담은 비교적 적으면서 전신을 사용할 수 있고, 유산소 운동과 근육 사용을 동시에 할 수 있습니다.

게다가 자유형, 배영, 평영처럼 계속 배울 것이 있어 운동 자체가 취미가 되기 쉽습니다.

이나영처럼 수영을 단순히 몸매 관리를 위한 숙제가 아니라 즐기는 운동으로 만들어보는 것도 좋은 방법일 것 같습니다.

40대에 운동을 새로 시작하고 싶은데 헬스장은 재미없고 러닝은 부담스럽다면, 가까운 수영장의 성인 초급반부터 시작해보는 것도 좋겠습니다.

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