여진구는 운동을 꾸준히 하는 배우로 알려져 있는데요.

그중에서도 수영처럼 전신을 사용하는 운동은 체력 관리와 몸매 관리에 모두 도움이 될 수 있다는 점에서 관심이 갑니다.

수영은 보기에는 부드러운 운동처럼 느껴지지만 실제로 해보면 팔, 어깨, 등, 복부, 엉덩이, 허벅지까지 거의 온몸을 사용합니다.

특히 물의 저항을 계속 이겨내야 하기 때문에 단순히 걷거나 가볍게 움직이는 것과는 운동 느낌이 많이 다릅니다.

이번 글에서는 여진구가 즐기는 수영을 중심으로 수영이 왜 전신운동으로 불리는지, 실제로 어떤 부위를 많이 사용하는지 정리해보겠습니다.

수영은 왜 전신운동이라고 할까?

수영은 한 부위만 반복적으로 사용하는 운동이 아닙니다.

자유형만 해도 팔로 물을 잡아당기고, 어깨와 등을 사용하면서 몸을 앞으로 보냅니다.

동시에 다리는 계속 발차기를 하고, 몸이 좌우로 흔들리지 않도록 복부와 허리에 힘을 줘야 합니다.

즉 상체와 하체, 코어를 거의 동시에 사용하게 됩니다.

그래서 짧게 수영해도 생각보다 몸 전체가 피곤하게 느껴질 수 있습니다.

특히 수영을 처음 시작한 사람이라면 25m만 가도 숨이 차고 팔과 다리가 동시에 무거워지는 것을 느끼기 쉽습니다.

자유형에서 가장 많이 쓰는 부위는?

자유형은 가장 기본적인 영법이지만 전신을 상당히 많이 사용합니다.

팔을 앞으로 뻗은 뒤 물을 뒤로 당기는 과정에서는 어깨와 등, 팔 근육이 계속 움직입니다.

몸통을 회전시키는 과정에서는 복부와 옆구리도 사용되고요.

발차기를 할 때는 허벅지와 엉덩이, 종아리까지 움직입니다.

그래서 자유형을 꾸준히 하면 특정 부위보다는 전체적으로 몸을 많이 사용하는 느낌을 받을 수 있습니다.

등과 어깨 운동 효과가 큰 이유

수영을 시작하면 가장 먼저 피로를 느끼는 부위 중 하나가 등과 어깨입니다.

특히 자유형에서는 팔을 앞으로 뻗은 뒤 물을 잡아 몸 뒤쪽으로 밀어내는 동작을 계속 반복합니다.

이 과정에서 평소 일상생활에서는 많이 사용하지 않는 등 주변 근육을 많이 움직이게 됩니다.

컴퓨터나 스마트폰을 오래 사용하는 사람이라면 평소 앞으로만 말려 있던 어깨를 크게 움직이는 느낌을 받을 수도 있습니다.

다만 자세가 잘못된 상태에서 무리하게 많이 수영하면 어깨에 부담이 갈 수 있기 때문에 처음에는 속도보다 정확한 자세를 배우는 것이 중요합니다.

복부도 계속 사용한다

수영은 겉으로 보면 팔과 다리 운동처럼 보이지만 실제로는 코어 사용도 중요합니다.

몸이 물속에서 일자로 유지되지 않으면 저항이 커지고 앞으로 나가기 어려워집니다.

그래서 자유형을 할 때는 배와 허리 주변에 자연스럽게 힘을 주게 됩니다.

특히 몸통이 좌우로 흔들리지 않도록 잡아주는 과정에서 복부를 계속 사용합니다.

별도로 윗몸일으키기를 하는 것과는 느낌이 다르지만 수영을 하는 동안 코어가 계속 작동한다고 볼 수 있습니다.

발차기만 해도 하체 운동이 된다

수영 초보가 가장 힘들어하는 것 중 하나가 킥판 발차기입니다.

팔을 쓰지 않고 킥판만 잡고 25m를 가보면 하체가 생각보다 금방 무거워집니다.

허벅지와 엉덩이, 종아리를 계속 사용하기 때문입니다.

특히 물속에서는 물의 저항이 있기 때문에 육상에서 단순히 다리를 움직이는 것보다 힘이 많이 들어갑니다.

자유형 발차기와 배영 발차기, 평영 발차기는 움직임 방식도 달라 하체를 다양하게 사용할 수 있다는 점도 장점입니다.

수영은 유산소 운동 효과도 크다

수영은 근육만 사용하는 운동이 아닙니다.

일정한 속도로 계속 수영하면 심박수가 올라가면서 유산소 운동이 됩니다.

처음에는 25m만 가도 숨이 차지만 꾸준히 연습하면 점점 같은 거리를 더 편하게 갈 수 있게 됩니다.

이렇게 심폐체력이 좋아지는 것도 수영의 큰 장점입니다.

걷기나 러닝이 지루한 사람이라면 수영이 색다른 유산소 운동이 될 수 있습니다.

물의 저항 때문에 운동량이 생각보다 크다

수영에서 중요한 요소 중 하나가 바로 물의 저항입니다.

육상에서는 팔을 움직이면 공기의 저항만 받지만 물속에서는 훨씬 큰 저항을 받습니다.

그래서 같은 동작을 해도 물속에서 움직일 때 더 많은 힘을 사용하게 됩니다.

팔을 빠르게 움직일수록 물의 저항도 커지기 때문에 속도를 올리면 운동 강도도 자연스럽게 높아집니다.

반대로 천천히 수영하면 체력에 맞춰 강도를 낮출 수도 있습니다.

수영하면 칼로리는 얼마나 소모될까?

수영의 칼로리 소모량은 체중, 영법, 운동 강도, 쉬는 시간에 따라 크게 달라집니다.

일반적으로 천천히 자유형을 하는 것과 빠르게 연속으로 수영하는 것은 운동량 차이가 상당합니다.

접영처럼 강도가 높은 영법은 운동량이 더 커질 수 있고요.

그래서 “수영 1시간이면 몇 칼로리”라고 하나의 숫자로 정하기는 어렵습니다.

체중 관리가 목적이라면 칼로리 숫자 하나에 집중하기보다 실제 수영한 시간과 쉬는 시간, 운동 강도를 함께 보는 것이 좋습니다.

수영이 근력운동을 완전히 대신할 수 있을까?

수영은 전신 근육을 사용하는 운동이지만 웨이트 트레이닝과는 성격이 다릅니다.

물의 저항을 이용해 근육을 계속 사용하기는 하지만 무거운 중량을 반복해서 드는 근력운동과 동일한 자극은 아닙니다.

그래서 몸 전체의 체력과 움직임을 관리하는 데는 수영이 좋지만 근육량을 적극적으로 늘리고 싶다면 근력운동도 함께 하는 것이 좋습니다.

예를 들어

수영 주 2~3회
근력운동 주 1~2회

정도로 병행하면 전신 체력과 근육 관리에 균형을 맞추기 좋습니다.

수영 후 몸이 더 탄탄해 보이는 이유

수영을 꾸준히 하면 체중 변화보다 몸의 느낌이 먼저 달라졌다고 말하는 사람들이 있습니다.

팔과 등, 복부, 하체를 계속 사용하기 때문에 전신 활동량이 늘어나기 때문입니다.

특히 수영은 한 동작을 여러 번 반복하면서 긴 시간 동안 몸을 움직이는 운동이기 때문에 근육을 지속적으로 사용하게 됩니다.

다만 특정 부위의 지방만 선택해서 줄이는 것은 어렵습니다.

팔뚝이나 복부가 고민이라고 해서 그 부위만 빠지는 것은 아니기 때문에 전체적인 운동과 식사 관리가 함께 필요합니다.

남성에게도 좋은 운동인 이유

수영은 여성뿐 아니라 남성에게도 좋은 전신운동입니다.

특히 상체를 많이 사용하기 때문에 어깨와 등 운동을 좋아하는 남성이라면 수영에서 운동감을 크게 느낄 수 있습니다.

다만 헬스장에서 근육을 키우는 것과는 다른 형태입니다.

수영은 근육의 크기보다는 전신을 계속 움직이며 체력과 움직임을 함께 사용하는 운동에 가깝습니다.

그래서 웨이트 트레이닝을 하면서 유산소 운동으로 수영을 병행하는 사람들도 많습니다.

헬스와 수영의 차이는?

두 운동은 장점이 조금 다릅니다.

구분수영헬스
운동 범위전신을 동시에 사용원하는 부위를 집중적으로 운동
유산소 효과비교적 큼운동 구성에 따라 다름
근육 자극물의 저항 이용중량을 이용
관절 부담상대적으로 적은 편운동 방법에 따라 달라짐
운동 강도속도·거리로 조절중량·횟수로 조절
재미 요소영법을 배우는 재미중량과 몸 변화의 성취감

어떤 운동이 더 좋다기보다 목적에 따라 선택하면 됩니다.

전신 체력과 유산소 운동을 함께 하고 싶다면 수영이 잘 맞고, 특정 근육을 집중적으로 키우고 싶다면 웨이트 트레이닝이 더 적합합니다.

수영 초보라면 처음부터 오래 하지 않아도 된다

수영을 처음 시작하면 다른 사람들은 계속 왕복하는데 나만 25m마다 쉬는 것 같아 신경 쓰일 수 있습니다.

하지만 처음에는 그게 자연스럽습니다.

예를 들어

25m 수영
30초 정도 휴식
다시 25m 수영

처럼 반복해도 충분합니다.

익숙해지면 50m, 100m로 조금씩 거리를 늘리면 됩니다.

수영은 짧은 기간에 속도를 올리는 것보다 물에서 편안하게 움직이는 감각을 만드는 것이 더 중요합니다.

자유수영보다 강습이 좋은 사람도 있다

수영을 한 번도 배워본 적 없다면 처음부터 자유수영을 하기보다 성인 초급 강습을 받는 것이 훨씬 편합니다.

특히 자유형은 팔을 돌리는 동작보다 호흡이 어렵습니다.

숨을 참았다가 급하게 쉬려고 하면 금방 지치기 때문에 처음부터 호흡법을 제대로 배우는 것이 좋습니다.

기본 자세를 익힌 뒤 자유수영을 병행하면 운동량도 자연스럽게 늘릴 수 있습니다.

수영의 전신운동 효과 한눈에 보기

부위수영할 때 사용되는 움직임
어깨팔을 뻗고 물을 당기는 동작
팔물을 뒤로 밀어 추진력 생성
등스트로크 과정에서 지속적으로 사용
복부몸의 균형과 자세 유지
허리몸통 안정과 회전
엉덩이발차기와 몸의 정렬
허벅지지속적인 발차기
종아리발끝을 이용한 킥 동작
심폐지속적인 호흡과 유산소 운동

결국 수영의 가장 큰 장점은 몸 전체를 계속 움직인다는 것

수영을 전신운동이라고 부르는 이유는 단순합니다.

팔만 쓰지도 않고, 다리만 쓰지도 않습니다.

팔로 물을 당기는 동시에 발차기를 하고, 복부와 허리로 몸의 중심을 유지하면서 호흡까지 조절해야 합니다.

그래서 짧게 해도 운동한 느낌이 분명한 편입니다.

여진구처럼 수영을 취미로 즐기면서 운동까지 챙길 수 있다면 운동을 억지로 해야 한다는 느낌도 줄일 수 있습니다.

특히 헬스장에서 기구를 반복하는 것이 지루하거나 러닝만 하기에는 재미가 부족했다면 수영을 새로운 운동으로 시작해볼 만합니다.

처음에는 25m도 힘들 수 있지만 어느 순간 500m, 1km까지 거리가 늘어나면 체력이 좋아졌다는 것을 직접 느끼게 됩니다.

운동 효과뿐 아니라 영법을 하나씩 배우는 재미까지 있다는 점이 수영을 오래 즐기기 좋은 이유라고 생각합니다.

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